Cunoscută și ca „hormonul fericirii“, deoarece are un efect puternic asupra stării noastre de spirit și a emoțiilor noastre, serotonina este o substanță chimică ce are un rol semnificativ în diferite funcții și procese importante ale corpului. În continuare, îți vom prezenta cum funcționează serotonina, factorii care pot stimula producția sa și de ce este atât de crucială pentru sănătatea noastră generală.
Ce este serotonina și rolul său în organism
În contextul în care sănătatea mentală și bunăstarea devin priorități pentru noi toți, serotonina și rolul ei pentru organism și, în special, asupra stării de spirit, devin din ce în ce mai discutate.
Serotonina este un neurotransmițător care se găsește în corpul uman și este sintetizată din aminoacidul triptofan, care se obține din alimentație. Aceasta se găsește în creier, sânge și tractul gastro-intestinal având un rol important în reglarea stării de spirit, somnului, apetitului, senzației de durere și funcției cognitive.
Există mai multe metode naturale prin care se poate crește nivelul de serotonină în organism, precum alimentația, exercițiile fizice, tehnici de relaxare și gestionarea stresului și somnul adecvat. Rolul serotoninei este de contribuire la:
- reglarea stării de spirit, apetitului, somnului, memoriei și învățării;
- controlul vaselor de sânge și funcția intestinală;
- echilibrul emoțional și la îmbunătățirea stării de bine.
Atunci când nivelul de serotonină este optim, acesta contribuie la funcționarea corectă a sistemului nervos și la menținerea stării de bine. În cazul nivelurilor scăzute de serotonină acestea pot fi asociate cu tulburări precum depresia, anxietatea, insomniile, migrenele și sindromul de colon iritabil. (1)
Totodată, un nivel crescut de serotonină poate duce la apariția maniei și a impulsivității sau a unei afecțiuni numite sindromul serotoninergic, care poate fi potențial fatal . (2)
Factorii care influențează nivelul de serotonină
Cele mai citite articole
Factorii care influențează nivelul de serotonină sunt variabili și pot fi influențați de stilul de viață și alimentație.
- Alimentația joacă un rol important în menținerea unui nivel adecvat de serotonină. Consumul de alimente bogate în triptofan, poate contribui la creșterea nivelului de serotonină.
- Exercițiile fizice regulate pot contribui la creșterea nivelului de serotonină. Activitatea fizică stimulează producția de serotonină și ajută la eliberarea endorfinelor, hormoni de fericire care pot conduce la îmbunătățirea stării generale de bine. (3)
- Stresul poate afecta nivelul de serotonină în organism prin epuizarea nivelurilor de serotonină, ceea ce poate duce la tulburări de dispoziție și alte probleme de sănătate mintală. Prin urmare, este important ca stresul să fie gestionat în mod eficient. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau respirația conștientă, pot ajuta la menținerea unui nivel optim de serotonină.
- Somnul este, de asemenea, un factor important în menținerea unui nivel adecvat de serotonină. O cantitate suficientă de somn de calitate este crucială pentru menținerea unui nivel optim de serotonină. Somnul insuficient sau de proastă calitate poate duce la scăderea nivelului de serotonină, afectând negativ sănătatea mintală și calitatea vieții.
Alimentele care ajută la creșterea nivelului de serotonină
Alimentele sunt o sursă importantă de triptofan, aminoacidul esențial necesar pentru producerea de serotonină în organism. Consumul de alimente bogate în triptofan poate ajuta la creșterea nivelului de serotonină și poate îmbunătăți starea de spirit și sănătatea mentală.
Printre alimentele bogate în triptofan se numără carnea de curcan, ouăle, lactatele, nucile, semințele, leguminoasele și soia. Aceste alimente pot fi incluse în dieta zilnică pentru a ajuta la creșterea nivelului de serotonină.
Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele, sunt o altă sursă importantă de triptofan. Aceste alimente stimulează producția de serotonină prin favorizarea absorbției triptofanului în creier. De asemenea, aceste alimente au un conținut ridicat de fibre, care îmbunătățește funcția digestivă și contribuie la o stare generală de bine.
Alimentele bogate în vitamine și minerale, precum vitamina B6, magneziul și zincul, sunt, de asemenea, esențiale pentru sinteza serotoninei. Fructele și legumele proaspete, cerealele integrale, nucile și semințele sunt surse bune de aceste nutrienți și ar putea să fie incluse în dieta zilnică pentru a obține un nivel optim de serotonină.
Hidratarea adecvată este, de asemenea, esențială pentru producerea de serotonină și menținerea unui echilibru al fluidelor în organism.
Prin adoptarea unui stil de viață sănătos și prin urmarea acestor sfaturi, nivelul de serotonină poate fi crescut într-un mod natural și astfel starea de bine și sănătatea să fie menținute pe termen lung.
Surse:
1. „Serotonin and Mood: How You Can Improve Your Serotonin Levels”, Healthline, https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin-and-mood
2. „Serotonin: Functions, Normal Range, Side Effects, and More”, Verywell Mind, https://www.verywellmind.com/what-is-serotonin-425328
3. „How to increase serotonin in the human brain without drugs” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/
